Ciąża to stan, który stawia wiele wyzwań przed organizmem przyszłej mamy. Jest to jednocześnie duże obciążenie dla jej kręgosłupa. Bóle pleców pojawiają się już nawet w czwartym miesiącu ciąży i mogą nasilać się z czasem. Odczuwa je zdecydowana większość kobiet ciężarnych. Zazwyczaj nie są to groźne dolegliwości, jednak zbyt silne, mogą znacząco utrudniać funkcjonowanie. Jak więc radzić sobie z bólami kręgosłupa w ciąży? Poniżej kilka praktycznych wskazówek.
Powody bólu kręgosłupa w ciąży
Powiększający się brzuch sprawia, że następuje wygięcie odcinka lędźwiowego oraz piersiowego kręgosłupa, co jednocześnie powoduje nadwyrężenie kręgów. W efekcie zmienia się także środek ciężkości, przez co ciężarne często wyginają się do przodu, odchylając jednocześnie ramiona.
Następuje wówczas napięcie mięśni przykręgosłupowych. Ponadto wpływ hormonów może wpływać rozluźniająco na stawy biodrowe – ma to pomóc przy porodzie. Wszystko to sprawia, że bóle pleców są jeszcze bardziej odczuwalne. Mogą okazać się tym silniejsze, im większy jest ucisk na nerwy, jednocześnie wzmacniają się wraz z dodatkowymi kilogramami.
Jak radzić sobie z bólem pleców?
Zadbaj o odpowiednie obuwie – sylwetka zdecydowanie lepiej prezentuje się na wysokich szpilkach, jednak w okresie ciąży, zwłaszcza zaawansowanej, należy z nich całkowicie zrezygnować, chyba że świadomie chcemy narazić się na ból pleców. Szpilki zastąpmy wygodnym obuwiem na płaskim obcasie, które wyposażone jest w antypoślizgową podeszwę. Warto zainwestować w buty wykonane ze skóry naturalnej, ponieważ zapewniają stopie przewiewność. Unikać należy również noszenia toreb na jednym ramieniu, co może przesadnie przeciążać tylko jedną stronę naszego ciała, a w konsekwencji doprowadzić do nienaturalnego wygięcia kręgosłupa.
Dużo spaceruj – trudno o dłuższe wędrówki, kiedy dokucza nam ból pleców, lecz aktywność fizyczna dobra jest niemal na wszystko, a już na pewno na bolący kręgosłup. Nie musimy od razu brać udziału w maratonach. Wystarczy 10-15 minut spaceru dziennie, a na pewno poczujemy się o wiele lepiej.
Zadbaj o właściwą pozycję ciała – plecy najczęściej bolą, gdy są zgarbione, dlatego też warto zadbać o wyprostowaną postawę ciała. Od razu różnicę odczuje nasz odcinek lędźwiowo-krzyżowy, a ból bioder i kręgosłupa stanie się mniejszy. Wyprostowana pozycja jest ważna także podczas siedzenia. Pod plecy możemy podłożyć sobie miękką poduszkę dla zwiększenia naszego komfortu.
Ćwicz regularnie – ćwiczenia w ciąży są dozwolone, a co więcej, nawet wskazane. Oczywiście nie może przesadzać z ich intensywnością, jednak rozciąganie nikomu nie zaszkodzi. Załagodzić bóle pleców pomogą zwłaszcza ćwiczenia dna miednicy. Kobietom w ciąży zaleca się również pływanie bądź jazdę na rowerku stacjonarnym.
Unikaj dźwigania – noszenie przeładowanej torby z zakupami nie jest dobrym pomysłem w stanie błogosławionym. O ile to możliwe, należy także zrezygnować z podnoszenia dzieci. Jeżeli będzie to konieczne musimy schylać się delikatnie i powoli, tak aby sylwetka zgięła się w kolanach, a nie w plecach.
Odwiedź fizjoterapeutę – jeżeli dokucza nam uporczywy i długotrwały ból, możemy udać się do fizjoterapeuty. Odwiedź nasze Wielkopolskie Centrum Terapii Naturalnych w Poznaniu i umów się na wizytę. Sprawdź naszą ofertę: Masaż leczniczy Poznań
Nie ignoruj bólu pleców
Najgorsze, co możemy zrobić, to czekać aż ból pleców sam ustąpi. Może się także okazać, że za ból kręgosłupa odpowiada niewygodny materac, warto więc sprawdzić, czy aby na pewno nie jest on zbyt miękki lub za twardy. Zainwestujmy jednocześnie w poduszkę ortopedyczną.
