Czy wiesz, że trening funkcjonalny może mieć ogromne korzyści dla Twojego dziecka? Tak, trening funkcjonalny jest bezpieczną formą ruchu dla dzieci. Przeprowadzony w odpowiedni sposób i kontrolowany przez fachowca, wpłynie wyłącznie pozytywnie na Twoje dziecko.
Przecież dzieci mają wychowanie fizyczne w szkole, po co wymyślać? Niestety, ale coraz więcej dzieci przynosi zwolnienie z tych lekcji do szkoły…
Wyniki badań kondycji fizycznej dzieci i młodzieży prowadzone w szkołach brutalnie wskazały, że waga dzieci wzrosła o 2-3 kg na przestrzeni 10 lat!
- 94% przebadanych dzieci do 12 roku życia wykazała niedostateczny poziom sprawności ruchowej,
- 57% badanych nie potrafiło skakać przez skakankę,
- 88% dzieci z klas 1-3 nie potrafiło wykonać przewrotu w przód,
- 14% potrafiło prawidłowo chwycić piłkę.
Dzieci w Polsce tyją najszybciej w Europie! Widać zatem, że szkoła nie zapewnia szansy odpowiedniego rozwoju motorycznego dzieci, ale też sami uczniowie szukają najróżniejszych wymówek od aktywności fizycznej podczas zajęć wychowania fizycznego.
Co zatem możemy zrobić?
Krok 1: Zrozumienie pojęcia treningu funkcjonalnego.
W pierwszej kolejności należy zrozumieć, czym właściwie jest trening funkcjonalny. To rodzaj treningu, który skupia się na wzmocnieniu mięśni, poprawie wydolności i zwiększeniu koordynacji. Ćwiczenia funkcjonalne imitują ruchy wykonywane w codziennych czynnościach, takich jak chodzenie, bieganie czy podnoszenie przedmiotów. Skupia się na rozwoju umiejętności motorycznych, które mają na celu poprawę wydajności w codziennych aktywnościach fizycznych oraz redukcję ryzyka kontuzji. Kluczowe w tego rodzaju treningu jest zapewnienie różnorodności ruchów: są to naturalne wzorce i wielostawowe ruchy, takie jak przysiady, przysiady z podnoszeniem, pchnięcia czy podciąganie. Efektem jest wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i miednicy, które są fundamentem dla stabilności i kontroli ruchów ciała.
Ćwiczenia funkcjonalne są projektowane tak, aby poprawić wydajność w codziennych czynnościach, jak noszenie plecaka, wstawanie z krzesła czy podnoszenie przedmiotów. Dodatkowo u dzieci ukierunkowanych na określony sport, dodawane są aspekty motoryczne, które mają na celu zniwelowanie przeciążeń i kompensacji wynikających z uprawiania danej dyscypliny. Jest to niesamowicie istotne w sportach asymetrycznych np. tenis czy golf, które aktualnie są niesamowicie popularne. Ćwiczenia funkcjonalne mogą wykorzystywać różne narzędzia i sprzęty, takie jak kettlebells, taśmy oporowe, piłki lekarskie czy suwnice funkcjonalne, aby zwiększyć różnorodność i skuteczność treningu.
Krok 2: Dobór odpowiednich ćwiczeń przez trenera
Dla dziecka najlepsze będą ćwiczenia, które są dopasowane do jego wieku i umiejętności – nie przesadzamy z intensywnością.
Krok 3: Stwórz regularny harmonogram treningów
Wprowadź trening funkcjonalny do codziennego rozkładu dnia Twojego dziecka. Może to być 15-30 minut na przykład po powrocie ze szkoły lub przed kolacją. Ważne, aby dziecko miało czas na regenerację między treningami. To, jakie ćwiczenia dziecko ma wykonywać w domu ustali trener – u nas możecie wykonywać zdjęcia i nagrywać filmy, żeby wiedzieć, jak ćwiczyć bezpiecznie i na które aspekty szczególnie zwracać uwagę.
Krok 4: Baw się razem z dzieckiem!
Trening funkcjonalny może być świetną zabawą dla całej rodziny. Zacznij ćwiczenia razem z dzieckiem, pokaż mu entuzjazm i radość z każdego postępu. Organizujcie wspólne wyzwania, konkursy czy nagradzajcie siebie za osiągnięcia. Ważne, aby dziecko czuło wsparcie i motywację, a trening stanie się przyjemnością.
Krok 5: Obserwuj postępy i ciesz się rezultatami!
Po kilku tygodniach systematycznego treningu, zobaczysz pierwsze efekty. Twoje dziecko stanie się silniejsze, bardziej wytrzymałe i zyska lepszą kontrolę nad swoim ciałem. Obserwuj postępy, bądź dumny z osiągnięć i nieustannie zachęcaj do dalszej pracy. Pamiętaj jednak, aby dostosować ćwiczenia do wieku i umiejętności dziecka oraz wprowadzić regularność i zabawę do treningów. Razem możecie osiągnąć niesamowite rezultaty!
Pamiętaj też, że jedną z lepszych form ruchu dla Twojego dziecka jest również zabawa z rówieśnikami na dworze, swobodna i niczym nie ograniczona. Zabawy w chowanego, gonienie się, skakanka, rower, zabawy w wodzie itd. Ucz swoje dziecko, że warto spędzać czas i w sposób aktywny odkrywać świat.
